Visualize to compete better

Using visualization techniques will help you to compete better. It's easy to experience even a slight improvement if you use this technique. All you need to do is to close your eyes for a few minutes and imagine yourself as the best athlete; Do you want learn how to do it?

Swim like Sun Yang, pedal like Tony Martin or run with David Rudisha´s stride. Would you be able to view, store and reproduce the way they do it in your head? Start storing the way they train in your mind and stream those images, it will be useful for your visualizations.

Lets go train our brains, we can start by visualizing ourselves with the same technique we have seen that great athletes have. Could you invest 5 minutes a few times a week repeating the sequence of images in your mind? Can you close your eyes and imagine yourself flowing in the water, with good technique, a long stroke and without experiencing any fatigue? You need to remember the great feelings you had in your best competition, imagine yourself running with the fluidity that Kenyans have when they compete in marathons, just feel that you are doing it perfectly. If you first create neural circuits about what you want to do, then it will be easier to teach it to your muscles.

You should consider this technique as a motivational factor: Close your eyes, imagine yourself crossing the finish line, making a great mark, achieving your goals as you want to on the competition day. Create the success circuits in your brain and it will be easier to achieve because you already have lived it in your mind. Visualize yourself enjoying the middle of the race, while you are competing hard. Feel the tension in your muscles while you overtake others, feeling powerful. Visualize yourself overtaking the critical moments and especially enjoying the race. It is better to visualize success rather than failure; avoid sending yourself negative messages and anticipate failures 

In my last university year I joined a swim squad to compete in the inter-universities  circuit. I became obsessed with achieving a 400 metre freestyle swim in 4 minutes and 40 seconds and I decided to apply the visualization technique. I began to imagine myself swimming with a perfect technique, a great stroke, and feeling how I progressed more in each stroke. Many nights I slept with those images. The next step was to imagine the competition itself. I turned on the timer of my mobile to 4 minutes 40 seconds and when I pushed the start button and closed my eyes I imagined myself jumping from the podium, drawing each stroke, each turn, counting the metres, until the alarm sounded. I could see myself swimming very strong in the first 100 metres, controlling the next 200m and finishing 100% in the last 100m. Not only I achieved my goal on a couple of occasions, I also improved my marks in the 100m and 800m freestyle. 

Many studies show that visualize is effective, a large number of sports use visualization. With this technique you have the ability to achieve small improvements in your performance in a really simple way.

Mientras estás con tu móvil

El tiempo también transcurre cuando estas embobado tecleando en tu preciso smarphone. Algo esta sucediendo mientras contemplas la pantalla táctil de tu móvil, Hay algo que te estas perdiendo durante tus conversaciones triviales en Whats app, mientras contemplas de forma compulsiva las ultimas actualizaciones de tu Facebook.

Vas a dormir mejor si decides apagar y dejar el teléfono en otra habitación. Tu pareja confiaría más en ti si la escuchases en vez de estar pegado a tu móvil, quizá fueses más productivo en el trabajo si lo tuvieses en el bolsillo en vez de en la mesa. ¿No esta tu móvil demasiado accesible en todo momento?

Quizá estamos perdiendo la capacidad de pensar de forma abstracta porque ya no nos aburrimos, porque cada vez que esperas el tren o una cita lo haces mirando distraído cualquier estimulo que manda tu móvil. Ya no imaginamos mirando al infinito, ahora un aparatito eclipsa nuestras vistas de lo abstracto, ya no hay tiempo para pensar algo que no sea tangible o concreto… Tu creatividad pierde brillo cada vez que la pantalla de tu móvil se enciende para apagar el aburrimiento.

Mientras estas mirando la última conexión al whats app de tu ex novio quizá un chico increíblemente interesante te esta sonriendo. Puede que cuando estas usando Tinder una chica terriblemente atractiva este caminando frente a ti, pero no te estas dando cuenta de lo que esta sucediendo, estas ojeando lo que ya ha sucedido. Mientras ves las fotos de las vacaciones de tus amigos te estas perdiendo una preciosa puesta de sol en tu ciudad. ¿No crees que a veces desbloqueas tu móvil de forma compulsiva buscando estímulos que puedes encontrar en la propia realidad? 

¿Por qué hacemos vídeos que casi nunca volvemos a ver de lo que nos resulta curioso? ¿No deberíamos simplemente contemplarlo disfrutándolo abiertos a sentir alguna inspiración? ¿Es necesario romper la magia de los momentos con tu precioso Iphone?

No me olvido de ti, maldito idiota! no utilices tu móvil cuando estas conduciendo porque estas jugando con mi integridad. Cuando miras una foto curiosa en Instagram te estas estrellado contra mi coche, porque al mismo tiempo que le escribes a tu amigo para decirle que llegas tarde me estas arrollado mientras circulo en bicicleta.

Ya es algo automático mirar el móvil, forma parte de un circulo, estimulo respuesta; y si no hay “respuestas” las generamos… ¿Qué tal romperlo introduciendo ese estúpido circulo introduciendo alguna alternativa? ¿Qué puedes hacer cuando aparece la necesidad de mirar tu móvil? 

Y después de escribir este post me comprometo a apagarlo más, a romper el hábito de mirarlo de forma compulsiva; a cambiar el tacto de una pantalla por ver, oír, tocar, oler y sentir lo que esta sucediendo aquí y ahora.

Visualizar para competir mejor.

Nueva entrada en "EPO for my mind" para Sport Training Magazine.

www.sportraining.es

Utilizar la técnica de la visualización te va a ayudar a competir mejor. Es fácil experimentar una ligera mejoría si la utilizas. Solo necesitas cerrar los ojos por unos minutos e imaginarte a ti mismo como el mejor de los atletas; ¿quieres aprender cómo hacerlo?

Nadar como Sun Yang, pedalear como Tony Martin o correr con la zancada de David Rudisha. ¿Serías capaz de ver, memorizar y reproducir en tu cabeza cómo lo hacen? Empieza a guardar de forma global y por secuencias esas imágenes, te van a ser útiles en tus visualizaciones.

Michael Phelps

Vamos a entrenar nuestro cerebro: Empecemos por visualizarnos a nosotros mismos con la misma técnica que hemos visto que tienen los grandes atletas. ¿Te es posible invertir 5 minutos un par de veces por semana repitiendo la secuencia de imágenes en tu mente? ¿Puedes cerrar los ojos e imaginarte fluyendo en el agua con una buena técnica, una brazada larga y sin experimentar apenas fatiga? Evoca el recuerdo de las grandes sensaciones que has tenido en tu mejor competición, imagínate corriendo con esa fluidez que los keniatas tienen cuando disputan la maratón. Simplemente siente que lo estás haciéndolo perfecto. Si primero creas los circuitos neuronales sobre lo que quieres hacer, después será más fácil transmitírselo a tus músculos.

Usain Bolt

Puedes utilizar esta técnica también con un factor motivacional: Cierra los ojos, imagínate cruzando la meta haciendo una gran marca, logrando tus objetivos tal y como soñarías verte el día de la competición. Crea los circuitos del éxito en tu cerebro; será más fácil alcanzarlo si al menos ya lo has vivido en tu mente. Visualízate disfrutando en mitad de la carrera, mientras estás compitiendo con fuerza. Siente la tensión en tus músculos mientras adelantas a otros e imagínate pletórico. Haz una visualización sobreponiéndote a los momentos críticos y sobre todo disfrutando de tu carrera. Sin duda es mejor que visualices el éxito que el fracaso; evita mandarle mensajes negativos y anticipar fracasos.

Visualizando antes de una competición.

En mi último año de universidad formé parte del equipo de natación que competiría en el circuito universitario. Me obsesioné con alcanzar la marca de 4:40 en los 400 metros libres y para lograrlo decidí aplicar la técnica de la visualización. Empecé por imaginarme nadando con una técnica perfecta, con una gran brazada, mucha frecuencia y sintiendo cómo avanzaba más en cada una de las brazadas. Muchas noches me dormía con aquellas imágenes. El siguiente paso fue visualizar la propia competición. Ponía el temporizador del móvil en 4 minutos 40 segundos y cuando pulsaba el botón de inicio cerraba los ojos y me imaginaba saltando desde el pódium, trazando cada brazada, cada volteo, contando los metros, hasta que la alarma sonaba. Podía verme nadando muy fuerte los 100 primeros metros, controlando los 200 siguientes, para terminar al 100% en los últimos 100. No solo conseguí el objetivo en un par de ocasiones, sino que también mejoré mis marcas en los 100 y 800 metros libres.

Muchos estudios demuestran que visualizar es efectivo, un gran número de deportistas lo utilizan. Con esta técnica tienes al alcance lograr una pequeña mejora en tu rendimiento de una forma realmente sencilla.