Propósito para 2012.

Mi propósito y más que propósito es un compromiso; el compromiso de dar a conocer mi coaching; hacer que la gran mayoría pueda acceder a él.

Durante el año 2012 me comprometo a tener unos precios realmente bajos en mi coaching; unos precios de promoción.

¿Por qué estos precios? Muchas razones hay para tener unos precios “Low cost”: El más importante es para promocionar el coaching; mi coaching. 2012 va a ser el año de mostrar lo que hago y la mejor manera de hacerlo es ofreciendo mi coaching a un precio popular, para que la gran mayoría de vosotros pueda recibir sus sesiones de coaching  y tenga la oportunidad de resolver sus problemas o alcanzar sus objetivos.

Otro motivo es por poner mi granito de arena para que esto que llamamos crisis se supere.  Muchos nos quejamos de lo mala que es la crisis pero pocos ponemos de nuestra parte. Mi aportación va a ser trabajar por menos dinero y tratando de hacer que mis coachees consigan sus metas; que sepan reinventarse hacia tiempos de bonanza; la crisis pasará muy pronto. Sesiones más asequibles y sin renunciar a mi implicación total en los procesos; es parte del compromiso como también lo es usar mis conocimientos de psicólogo.

Por ello quiero ofrecer mis sesiones de unos 90 minutos por 30 euros cada sesión. Sabemos que alguien con 35 aun es joven y que los jóvenes  necesitamos más ayuda, también que hay cantidad de desempleados que realmente necesitan coaching; es por ello que para los jóvenes (menores de 36 años) y desempleados, las sesiones tienen un descuento de 5 euros. También 25 euros para todas las sesiones por Skype; Es una gran opción el coaching por Skype.

Para el coaching Ejecutivo la tarifa es de 50 euros sesión.

Podéis recomendar coaching; es un buen consejo para una persona cercana el invertir en resolver sus problemas. Vosotr@s también ganaréis con ello.

Tod@s estáis invitados a una sesión 0 para que conozcáis que es el coaching, escuche vuestras dudas e inquietudes, veamos lo que vamos a hacer y decidir si es de vuestro interés o no. Esta sesión 0 es gratuita y solo tenéis que poneos en contacto conmigo para concretar una cita.

Invito a que veáis el coaching como una forma de crecer, de lograr objetivos, de sacar el potencial que lleváis dentro; cualquiera que crea que puede mejorar puede servirse del coaching; tú puedes sacar tu mejor versión.

Espero que viváis un comienzo de 2012 lleno de propósitos, ambiciosos propósitos  y que en este año por fin nos atrevamos a sacar lo mejor que llevamos dentro para conseguir objetivos que hasta hoy  ni habíamos soñado.

FELIZ 2012.

Hilario Real Millas

677728977   edlitamcoaching@gmail.com

@Hilariocoaching (Twitter)   Hilario Real Millas (Facebook)  Edlitamcoaching (Skype)

Gestiona tus emociones.

Las relaciones interpersonales dejan huella; el afecto que hay en cualquier tipo de relación provoca unas emociones, la clave es hacer de esas emociones una herramienta con la que manejar nuevas emociones y no la losa que no te deja levantar cabeza.

¿Son adaptativas tus emociones?

La emoción que se despierta dentro de ti cuando alguien rompe contigo, la que te produce tener una relación tensa con tus padres o la rabia que sientes al hablar con tu jefe son emociones negativas, ¿Cómo podemos hacer de esas emociones nuestras aliadas?

Lo primero es saber que haces cuando aparecen esas emociones. Hay gente que se las echa todas encima y corre sin rumbo. También los hay quien cierra los ojos y hace como si nada estuviese pasando o la versión mirar hacia otro lado. Como no, siempre hay quien ante una mala emoción pierde su criterio y se dedica únicamente a destruir a la persona que se las ha provocado. ¿Crees que esa es la mejor gestión? Y lo que es más importante, ¿crees que son gestiones que potencian algo positivo?

Es el momento de canalizar las emociones hacia lo constructivo; es la hora de mirarlas desde otro punto de vista; de no cargarse con negatividad. Este tipo de emociones a medio y largo plazo no son otra cosa que pesadas piedras que has metido en tu mochila y no te dejan caminar. Si te llenas de malas emociones estarás metiendo piedras en esa mochila que todos usamos y cuando aparezcan situaciones parecidas solo tendrás una cosa que ofrecerle a los demás; ¡piedras! Puedes cambiar las piedras por herramientas y que cuando alguien demande cualquier cosa de ti, seas capaz de darle estas herramientas; nuestras mejores herramientas, nuestras mejores emociones, lo que yo considero nuestra mejor versión.

¿Cómo puedo gestionar mis emociones? Y sobre todo… ¿Cómo puedo gestionar las emociones derivadas del afecto?

No hay una "varita mágica" que convierta piedras en herramientas. El primer paso es convertir las negativas en positivas y el segundo paso y más complicado, convertir directamente todas las emociones en positivas; sin tener que cargarlas primero como piedras.

¿Un despido? Puede ser la oportunidad de un mejor trabajo. ¿Una ruptura? Dejar de perder en una relación que no lleva a nada y poder conocer a una persona con mejor feeling. ¿pelea con un familiar? Darte cuenta de que esa persona necesita tu ayuda.

Una pieza clave en la gestión de emociones es la responsabilidad; sin responsabilidad no hay oportunidad para la reinvención. Es recomendable gestionar siempre desde el aprendizaje de cualquier situación y buscando siempre construir en vez de destruir, tanto para los demás como para uno mismo. Hacer daño implica una mala emoción y una mala emoción es una piedra ¿no pesa ya demasiado la mochila como para que sigas llenándola más? Siempre mejor gratitud que ofensa.

Una mala gestión emocional lleva a malos resultados y éstos llevan a malas emociones y puedes girar y girar en este círculo y lo peor de todo es que puedes estar haciéndolo sin ser realmente consciente. Si tu mochila esta rebosando de piedras y es tan pesada que no puedes caminar quizá es el momento de pedir ayuda. Sacar las piedras implica trabajo y es duro, pero según se va aligerando es más fácil; para ti hacer el camino y para los demás caminar contigo y como no, descubrir paisajes que nunca te has atrevido a explorar.

Cuento de la puerta negra.

No recuerdo cuando ocurrió ni el nombre del país; solo se que hace mucho tiempo y que se trata de un país lejano…

En este país había un rey que era muy polémico por sus acciones, tomaba a los prisioneros de guerra y los llevaba hacia una enorme sala. Los prisioneros eran colocados en grandes hileras en el centro de la sala y el rey gritaba diciéndoles: "Les voy a dar una oportunidad, miren el rincón del lado derecho de la sala..." al hacer ésto los prisioneros veían a algunos soldados armados con arcos y flechas, listos para cualquier acción. “Ahora, miren hacia el lado izquierdo” continuaba el rey. Al hacer esto todos los prisioneros notaban que había una grotesca y horrible puerta negra, de aspecto dantesco, unos cráneos humanos servían como decoración y el picaporte para abrirla era la mano de un cadáver..., en verdad algo verdaderamente horrible solo de imaginar, mucho más para ver.

El rey se colocaba en el centro de la sala y gritaba: "Ahora escojan, ¿qué es lo que ustedes quieren?, ¿morir clavados por flechas o abrir rápidamente aquella puerta negra mientras los dejo encerrados allí?; decidan, tienen liberta para hacerlo, escojan..."

Todos los prisioneros tenían el mismo comportamiento: a la hora de tomar la decisión, ellos llegaban cerca de la horrorosa puerta negra de más de cuatro metros de altura, miraban los cadáveres, la sangre humana y los esqueletos con leyendas escritas del tipo: "Viva la muerte", y decían: "Prefiero morir flechado...", uno a uno, todos actuaban de la misma forma. Todos ellos optaron por lo que estaban viendo, la muerte por las flechas. Uno tras otro fueron cayendo a manos de los arqueros.

Un día, la guerra terminó, pasado el tiempo, uno de los soldados del "pelotón de flechas", estaba barriendo la enorme sala cuando apareció el rey.

El soldado con toda la reverencia y un poco temeroso, preguntó: “Sabes, gran rey, yo siempre tuve una curiosidad, no se enfade con mi pregunta, pero... ¿qué es lo que hay detrás de aquella puerta negra?”. El rey replicó... “¿Recuerdas que a los prisioneros siempre les dí la opción de escoger?, pues bien... ve y abre esa puerta”. El soldado temeroso abrió cautelosamente la puerta y sintió un rayo puro de sol besar el suelo de la enorme sala, abrió un poco más la puerta y más luz y un delicioso aroma a verde llenó el lugar. El soldado notó que la puerta negra daba hacia un campo que apuntaba a un gran camino. Fue ahí que el soldado se dio cuenta de que la puerta negra llevaba hacia la libertad...

¿Cuántas veces has visto una puerta negra? ¿Cuántas veces han atravesado las fechas tu cuerpo?

¿Estáis preparados para ver la libertad y dejar de ser atravesados por flechas?

Mindfulness

¿Te cuesta mantener la concentración? ¿Las distracciones son un problema para ti? ¿Tu autoestima no pasa por su mejor momento? ¿El nivel de ansiedad cada vez llega a cotas más preocupantes? ¿La impulsividad es un problema para ti?

Si son afirmativas todas las respuestas anteriores; o quizá solo una de ella te identifica, puede que sea el momento de poner en marcha el Mindfulness.

Entre las diferentes definiciones de Mindfulness que he encontrado, la más adecuada bajo mi punto de vista es la que hace Jon kabat-Zinn. La define como “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

¿Realmente percibimos objetivamente? Pensar en un momento en el que os habéis dirigido a un grupo de personas y la atención giraba en torno a vuestras palabras; ¿habéis escuchado lo que decía la persona que hablaba justo después? O ¿estabais rumiando sobre lo que con anterioridad habíais dicho, de que forma y lo que estarían pensado el público asiente?

Nuestro autoconcepto esta sesgado porque no somos capaces de percibir objetivamente. Lo que nos tratan de mostrar blanco nos empeñamos en verlo gris, o ni siquiera verlo; ¿Quién no ha pecado alguna vez en exceso de optimismo o pesimismo? Todo esto lo hacemos para proteger nuestro yo. Con la técnica del Midfulness buscamos trabajar de afuera hacia dentro; captar todo por los sentidos mediante la percepción de la mente. Romper los canales establecidos por los sesgos inconscientes y que nos hacen actuar como automatismos. Es un cambio de actitud con nosotros mismos.

Dentro del Mindfulnes tenemos el MBSR.

Uno de los efectos de MBSR es enfocar nuestra atención en el momento presente, en lo qué sentimos, en cómo lo sentimos para luego ser capaces de canalizar esa atención en las tareas cotidianas como pueden ser trabajo, estudios, relaciones interpersonales… Cuando sufrimos una interrupción en la actividad que estamos realizando, podemos retomar más rápidamente la atención.

Entre los consejos para optimizar y mantener la atención, esta el de darte pequeños recreos de manera frecuente, desconectando de la tarea (si practicas Mindfulness piensa que te costara mucho menos volver a centrarte en ella). Planifica tus ocupaciones en momentos en los que estrés relajado. Es difícil planificar bajo estrés; ¿Cuántas decisiones habéis tomado bajo presión que luego os han parecido disparatadas?

Hay que hacer unas pequeñas aclaraciones: no es lo mismo la meditación que la relajación. En el Mindfulness la meditación consiste en dejar la mente tal cual esta; en oír lo que nos dice, en sentir como se encuentra. Tenemos tres formas de observar la realidad: a través de lo visual, de las sensaciones corporales (frío, calor…) y del pensamiento en sensaciones que experimentamos (miedo, amor, orgullo…) Me voy a centrar en la tercera; más relacionada con la meditación formal.

La práctica del Mindfulness la puede realizar cualquier persona, no se necesitan cualidades especiales. Para una práctica avanzada y más efectiva se necesita tiempo, ensayo, determinación, firmeza, disciplina, esfuerzo… Es de gran utilidad comenzar con la ayuda de un maestro.

Para una meditación formal debemos buscar una hora determinada del día, en la que tengamos cierta activación para no quedarnos dormidos, estar en un sitio agradable, sin interrupciones,  preferiblemente en silencio. Tenemos que adoptar una posición cómoda, por ejemplo: sentados, con las palmas de las manos hacía arriba y la mano izquierda sobre la derecha, los pulgares tocándose (figura <<madura>>) apoyándolas en las en las piernas. Es aconsejable que los ojos estén cerrados y nos centremos en nuestra respiración. Nos vamos relajando progresivamente, sintiendo nuestra respiración por todo nuestro cuerpo, hasta que seamos capaces de centrar nuestra mente en el momento presente, en el aquí y ahora, en las sensaciones que tenemos, en lo que sentimos. Si nuestra concentración se pierde, como ancla nos puede valer la respiración para volver de nuevo al momento presente.

¿Cuánto tiempo podemos estar y cuantas veces al día? Se recomienda hacer una o dos sesiones al día de 12, 24, 48 minutos. Es aconsejable que la duración de las sesiones sea una de las tres opciones anteriores.

Debemos utilizar un temporizador, por ejemplo el del móvil, para avisarnos de que ha pasado el tiempo.

Cuando terminamos nos damos las gracias, abrimos los ojos, movemos hombros, brazos… y cambiamos la postura.

Todas esas pautas son orientativas; hay infinidad de variedades de realizar la meditación.

Un ejemplo práctico, con algunas claves es el del <<respeto profundo>>:

Cuando estés relajado piensa en una persona a la que adoras o a la que odias. Pon atención en como sientes lo que adoras o lo que odias; observa las sensaciones en tu cuerpo. ¿Qué experimentas?, ¿cuáles son los pensamientos que te vienen? Ahora intenta ver el amor o el odio solo como una emoción. No te apegues al amor, no rechaces el odio. No intentes justificar por que sientes lo que sientes, experiméntalo con plena conciencia, sin juzgarlo. Si te dispersas trata de observarlo, de notarlo y dirige tu mente hacia el escenario que has montado.

Todo lo que he escrito aquí es orientativo; el campo del Mindfulness es muy abierto y personal, recomiendo que busquéis información más detallada y específica sobre los diferentes campos.

Prueba a practicar Mindfulness y pregúntate de nuevo las preguntas del comienzo; ¿Cuál es ahora la respuesta?

“Si habláramos a los demás como nos hablamos a veces a nosotros mismos, probablemente no tendríamos amigos”

Debo agradecer a Miguel Corbella su taller de Mindfulness en el Instituto Europeo de Coaching  www.axon-coach.es

Presentación.

"Lo que más me llamó la atención de Hilario, mi primera impresión de él fue: iQué energía desprende esta persona! Tuve la maravillosa oportunidad de que fuera mi coach personal y me ayudó a descubrir quién era realmente yo. Me guió en la búsqueda sobre lo que yo quería para mi y que hasta ese momento, yo misma me había impedido tener. Descubrí que tenía una gran responsabilidad: yo misma y nadie más que yo, debía elegir entre: seguir igual, o elegir abrir la tapa del volcán que había en mi interior. La elección me llevó a descubrir mi verdadero yo, mis verdaderos deseos de vida, mi verdadero potencial. Desde ese momento, empecé a brillar como una estrella. Al menos así lo sentí yo y desde ese momento,  soy realmente Feliz. Gracias Hilario”.

Marian Gómez.

"Si hay alguien que entiende de entrenamientos eres tú, y si hay alguien que puede motivar a otras personas para conseguir un objetivo en la vida, eres tú. Te empeñaste con el Triatlón y lo conseguiste; decidiste estudiar psicología y lo lograste; y ahora, decides especializarte en coaching y combinas a la perfección el sentido de esta palabra con tu hobbie y con tu profesión.  ¡Voilà!, de nuevo lo alcanzaste.

Me alegro de todos tus éxitos, y de que te hayas ido creando una gran personalidad que muchos, incluida yo, admiramos. Te has hecho a ti mismo. No hay mejor éxito en coaching que tus progresos y no hay mejor satisfacción que haberte visto crecer durante todos estos años.

Ánimo con esta nueva ventana que abres en internet; de nuevo este proyecto será para ti un éxito. Y recuerda que la recompensa se encuentra en el esfuerzo y no en el resultado, porque un esfuerzo total, es una victoria completa”.

 Pilar Real

"Empecé en spinning por casualidad (no había plazas ni en yoga ni en pilates); decidí probar de nuevo (hacía tres años que lo había dejado, desmotivada). ¡Enseguida me enganchó!. Mi profe tiene esa capacidad de motivar, de transmitir positividad, fuerza e ilusión que hace que me supere en cada clase, que suba con más fuerza el Turmalet, que pedalee a más velocidad. Entro cansada de todo el día de trabajo y después de 45 minutos siento que soy capaz de TODO lo que me proponga y sobre todo FELIZZZ y con ganas de empezar un nuevo día”.

Raquel Canton.

"Mi nombre es Roberto y soy amigo de Hilario desde hace unos 7 años.
No podría ser del todo imparcial al hablar de él ya que es una persona a la que tengo mucho aprecio. Aun así, intentare ser preciso.
Sobre sus cualidades personales puedo decir que es una persona alegre, responsable, constante, trabajadora, atenta y que se preocupa por los demás.
En cuanto al ámbito laboral decir que cuando se propone algo le saca el máximo partido, pone atención a los detalles, se siente cómodo con lo que hace y se siente seguro de ello.
Podría decir muchas más cosas sobre el pero no existe mejor forma de saberlas que conociéndole a él.”

 Roberto Peña.

"Le conocí en clase de psicología anormal, lo cuál resultó ser una señal de lo que sería nuestra relación después.
Hace gala de tener un gran ojo clínico para conocerte y también para exprimirte el jugo en su versión más dura.
Es el típico que se empeña en conocerte, y entonces te sorprende.
Su actitud es lo que sobresale, sobre todo lo demás (que cómo no, es mucho y bueno). Siempre te recibe con una sonrisa (su bandera) que revela y al mismo tiempo oculta todo lo que guarda.
Obviamente en una presentación de este tipo no sería coherente que hable de su lado oscuro, pero también lo tiene. Y también te sorprende. 
(Como dije) Nos conocimos en clase de psicología anormal...”

 Raquel Salmerón.

"Conocí a Hilario cuando vino al CTOA buscando un nuevo club que respondiese a sus exigencias deportivas. 

Desde el primer momento me dí cuenta de que era una persona que tenía muy claras sus ideas, Hilario quería mejorar y buscaba un club que estuviese a su altura.

Durante los años que he estado entrenando a Hilario, me ha demostrado que es un deportista que busca su máximo rendimiento de forma seria y responsable. Hilario lo da todo, y por eso también te pide el 100%. 

Siempre me llamó la atención el análisis que realizaba de las competiciones. Analizaba los resultados objetivamente, sin poner excusas, ni engañándose. Buscaba analizar los puntos donde había fallado para seguir mejorando. 

Este espíritu de mejora le ha llevado a estar compitiendo con la élite nacional, gracias a su esfuerzo y sacrificio.

Este es un punto muy importante en el deporte, pero también muy importante en el día a día, y sobretodo en los tiempos que vivimos.

Sigue siendo tú mismo, no te dejes contaminar”

Cecilio Pérez Agudo (Entrenador Superior Triatlón).

Me llamo Hilario y esta es la presentación que hacen personas que me conocen en los diferentes ámbitos de mi vida.

Marian es una compañera del master, Pilar es mi hermana, Raquel es una alumna en mis clases de spining, Roberto es mi amigo, Raquel S. es una compañera de universidad y Cecilio es mi primer entrenador. Les agradezco a todos las palabras que me han dedicado. Todas ellas son personas a las que tengo un gran aprecio.

Los datos objetivos puedo ser yo mismo quien los presente:

Nací en Cuenca a comienzos del año 1985. Crecí en un pueblo de ésta provincia: Campillo de Altobuey. Tras una etapa en Albacete y con 19 años, llegué a la ciudad en la que ahora resido; Madrid.

Soy Licenciado En psicología, con la especialidad en psicología clínica por la Universidad Complutense de Madrid.

Actualmente estoy cursando y a punto de terminar, el master de experto en coaching del Instituto Europeo de Coaching.

Trabajo como profesor De ciclo Indoor para la Comunidad de Madrid y también ofrezco sesiones de coaching presenciales y a distancia.

Compito en triatlón a nivel élite nacional. Además compito en otros deportes como Atletismo y natación.

Éste es mi blog: Edlitam coaching; atrévete a sacar lo mejor de ti.

La mayor parte de contenidos publicados girarán en torno al coaching y la psicología. Mi intención es relacionarlo con diferentes temas. No quiero que este blog este lleno de tecnicismos; mi objetivo es que cualquier persona, incluso sin saber que es el coaching, pueda entender perfectamente lo que escribo.

Éste blog es un reto para mí ya que lleva en mi mente más de un año y por fin, un día como hoy, publico las primeras palabras.

Estoy abierto sobre todo a vuestras criticas; es más las agradecería, ya sean publicas o privadas. Voy a hacer lo posible para que este blog este en continua reinvención, tanto en forma como en contenidos.

Algunos ya me habéis preguntado que significa Edlitam. Lo único que puedo decir es que tiene un sentido para mí y que es un secreto que nadie más que yo sabe y el cual aun no tengo intención de contar.

Bienvenidos a mi Blog; espero contar con vuestra ayuda para aprender de él y que dentro de unos años, cuando vuelva a leer esto, me diga a mismo… cuanto he evolucionado.